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大晦日

2013-12-31

今年もあと数時間ですね。

仙台は気持のいい冬晴れの一日でした。




今年は、本当に色々な事がありました。
1番大きかった事は、やはり
パニになって自分と向き合う時間が増えた事です。
私の場合、今まで逃げて来た事と
向き合う事となりました。

サイトで知り合えた方に
色々なアドバイスや励ましを頂きました。
助けて頂きました。本当に感謝です。

今年学んだ事は
後の事を悔やんでも
先の事を不安がっても
しようがない、ということ。

必ず終わりのある人生。
だったら、楽しい事が多い方がいい。

来年も毎日を懸命に楽しく
過ごして行きたいと思います。
パニになってからいってなかった
旅行にも行きたいな


来年ものんびりお付き合いください(^^)
あと少しですが、皆様良い年越しを
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大掃除

2013-12-30

今年も残すところ一日と少しですね。
早いな~。

今日は大掃除しました。
掃除に夢中で薬を飲むのを忘れてました(*_*)
夕方に気付いたので、
今日飲むのはやめました。
このまま減薬しようか、悩み中~_~;


話は変わりまして、
今、うちでのはまりものがこれ。



夫が買ってきてから
2人ではまっちゃいました。
だしが美味しくて

そして今日、夫が買ってきたのが



一箱買ってきました。笑

年越蕎麦はこれになりそうです(^^)

知らせ

2013-12-26

暗いので苦手な方はスルーして下さい。




今朝、父から電話があり
祖母の病気が良くないとの知らせだった。
数年前から患っている膀胱癌が
悪化しているらしい。
抗癌剤治療をしなければ
長くはないとのこと。
80歳近い祖母に抗癌剤治療など
耐えられるだろうか。


今年、大好きだった曽祖母を亡くした。104歳で老衰。大往生だ。
ただ、わたしにとっては初めての
近しい人の死だった。
程なくして、パニック症になった。
自分で思ってる以上にショックを受けていた。


祖母と私は、決して良い関係ではない。埋まらない溝がある。

でも、やはりショックは大きい。

私より父と母の方が辛いはず。
体力勝負の居酒屋を夫婦で切り盛りしている。
家計的にも仕事は休めない。
更に田舎は豪雪地帯。
体力的にも精神的にもとても辛いだろう。

少しでも家族を支える為にも
病気を治さなくてはと焦りが募る。
高速バスにも乗れない自分が歯痒い。


こんな事書いてすいません。
何処かに自分の本音を吐きださないと
辛くてだめでした。

悩んだところで、どうにもならないので、気分を変える為にウォーキングしてきます!

自分と向き合う

2013-12-25

今日もバスに揺られてきました。

わざと混んでいるバス停から乗車しました。待ち時間が長く、その間に色々考えてしまい、昨日よりも緊張

乗ってすぐ、呼吸法が全然うまくいかず
やっぱり、まだまだ練習が足りません。
特に吸い込む息の量の調整が難しい。
訓練あるのみ。

なので、最初は無理に呼吸法をせず
「大丈夫、自分を信じろ。」
と、心の中で唱え、少し落ち着いたところで、すかさず呼吸法。
どうにか、そのまま呼吸法を最後までしながら到着。

この方法もありだな、と思いました。
収穫、収穫


治療方を実践する上で
つくづく自分と向き合わなければ
いけないんだ、と思えてきます。

自分の得て不得手を
一つずつ確認して、対処法を探る。

今まで、こんなに自分と向き合う事はありませんでした。
はっきり言って疲れます、根気のいる作業ですから(・・;)
でも、充実感もあります。
何より、パニックを治す為ですから
やらねばなりません。

完治されてる方々は
皆、通った道。そう思うとやる気がでる
私にだって出来る!

行動療法と呼吸法

2013-12-24

今日もバスに乗ってきました。
疲れたー。

腕時計の電池交換の為に
歩いて時計屋まで行き
帰りにバスに乗って帰りました。

道路は混んでて渋滞中。
バス停で待ってる間に緊張が高まる。
後頭部が痛い、手足も冷たく貧血の様になる。いつものやつだ。
逃げたくなる。でも、負けたくない。
自分と格闘。
思ったより早くバスが到着。
呼吸法と自分を信じて乗り込む。

幸い席に座れたので
腕時計握りしめて、すぐに呼吸法。
始めは上手くできず、戸惑う。
でも、やめなかった。
段々と呼吸が整い、落ち着いてきた。
5分もしたら、リラックス出来ていた。
その後も降りるまで呼吸法。

たった10分位の出来事だったけど
今までで、1番上手く呼吸法が出来た!
嬉しくて泣きそうになった。


すごい小さな一歩だけど
確かな一歩。

呼吸法の訓練も更にやる気になったぞ!


"迷わないことが強さじゃなくて、怖がらないことが強さじゃなくて、泣かないことが強さじゃなくて、本当の強さって、どんなことがあっても、前をむけることでしょ。前をね。

ムーミンのリトルミィの言葉。
弱った心に刺さります。

呼吸法と自分を信じて良かった。
まだまだこれからだけど
前を見てがんばってくぞ

反省と覚悟と

2013-12-21

薬を再開してから一週間くらい
たちました。
今は、メイラックスを1日半錠飲んでいます。


今回のことで、認識が甘かったと反省しました。

パニック障害は、治せる病気。
でもそれは、薬を補助として使い
「自分で治す」という事。
この「自分で」という部分を
しっかりと理解できてませんでした。


パニック障害の治療法は大きく分けて3つ。
1、呼吸法でのセルフコントロール
2、認知療法(PDは神経系の機能障害 であることを理解・認知し対処法の学習によって克服できると認識する)
3、行動療法(行動によって成功体験を積み重ねていき失敗の回路を断ち切る。)

2と3を合わせて、認知行動療法と言われています。
この3つを全て組み合わせ無くては
完治はありません。

私は、2の認知療法をきちんと理解出来ていませんでした。
だから、1の呼吸法の訓練もなあなあに
なっていました。

認知行動療法で重要な事は、
呼吸法でのセルフコントロールによって、行動できるようになったという根拠です。その根拠がなければ、いつまでも症状に怯えながらの行動しか出来ません。
つまりは、症状が起こりそうな場面に自分の身を置き、症状がきたら呼吸法でセルフコントロールが出来たという
経験を積んでいかなければ、完治はないという事。

これまでの4ヶ月間も自分なりに
頑張り行動してきました。
でも、心のどこかで
「このまま、あの怖い症状が出ないまま治らないかなぁ。」
と、思ってたところがあります。
しょうがないと思います。
あの怖さを体験した人なら
もう二度とあんな風になりたくないと思うはずです。

でも、それでは治らないのだと
痛感しました。
怖さの中に飛び込んでいく勇気が無ければ治らないんだ、と。
本やブログを読んで、知ってはいたけど、理解はしていなかった。
今回の事でそれに気付きました。


だから、先ずは片道だけ市バスに乗って帰ってくる訓練をしています。
(行きはウォーキングを兼ねて街まで歩いてます)
今日もして、やはり不安がきました。
必死に呼吸法をしました。
どうにか、目的のバス停まで来れました。

正直、まだまだ怖いです。

でも、治るって信じてるからやります。怖いけど、希望があるから頑張ります。

長くて取り留めのない文になってしまいました、、(・・;)
何が言いたかったのかと言えば
腹をくくり直して頑張るぞ!
という事でした(^_^*)

リンクの追加

2013-12-20

ソニックさんが運営されている
パニック障害.comを追加しました。

完全リンクフリーに甘えさせて頂いました
(^_^*)


パニック障害を完治されたソニックさんの体験や治療法がとても丁寧かつ
解り易く掲載されています。

セルフコントロールの重要性や
その為の呼吸法のノウハウや心構え等を、
本当に詳しくまとめて下さっていて、とても勉強になります!

私もまだまだ勉強させて頂いてます(^^)

ありがとう

2013-12-15

私事ですが
今日、誕生日でした


注文していた
結婚指輪を取りに行って。

はらみの焼肉食べて。

帰りに、ビエネッタ買って帰って来ました。


帰って来たら、妹から電話があって。

妹、お母、お父から
「おめでとう!」って。

泣いちゃうから、やめて~(TдT)


減薬の失敗で少し凹んでたから
本当に嬉しかった。

今年は色々あったけど
こんなに嬉しい誕生日は初めてかも。

生まれて来て良かったな。

今日、おめでとうって言ってくれた
家族や友人達にありがとうって
言いたいです。

幸せな誕生日をありがとう

減薬中なり。その3

2013-12-14

薬を飲まなくなって5日経った昨日、
やっぱり来ました。

やばいなって感じの不安感と息苦しさが。

本当にいきなりだったんで
ちょっとパニくりましたが、
一回目は10秒程で鎮静。

おっ、もう終わりか?

と、思ってたら
1時間後位にまたムクムクと不安が、、。

そこで、薬を半錠飲みました


すごい客観的に見れました、
自分の症状とその経過。

とりあえず、まだ私には薬の力は
必要のようです。

ただ、毎日の服用は体調を崩すので
半錠を1日か2日おきでとしたいと思います。

あと、パニは「気の持ちようでどうにかなる」というのは間違いだな、と再確認出来ました。
なので、やる事やったらこの病気は絶対に治せるって事。

言葉が乱暴になりましたが
要は自分の努力次第。だったら、やったります、治したいから!

と、ここに書きながら
自分で整理をつけてます

限界が見えてからが勝負。
ここからが、成果の見せ所。


今回は、本当にいきなりだったんで
呼吸法をする余裕がなかったのが
悔しいです。慌てました(´0`)

でも、そんな自分を客観視する事は
出来た。これは、進歩。


心は決して折れてません、
むしろ、燃えてます
本当のドラッグフリーを目指し
まだまだ、減薬続行中です

減薬中なり。その2

2013-12-11

減薬中というか、、。

ここ3日間、薬を飲んでません!(^◇^;)


実は、メイラックスをジェネリックで
処方して貰って
(病院通いが続き、少しでも節約したかったんです
10日前からそれを飲んでたんですが
どうもその薬が合わなかったようで、、。
ぼや~っとした不安感がつきまとうようになってしまって(TдT)

1週間経って、ようやく薬を変えたせいだと気づきまして、、。

そしたら薬飲むのが怖くなってしまって。

「とりあえず、1日飲むのやめようかな~」とビビりながら薬やめてみたんです。そしたら、これがすごく調子が良い‼

そして、2日、3日、と薬を飲まずに過ごしてます。
何だか、飲まない方が調子が良いんです(^^)

減薬は慎重にするべきだと思っているので、とりあえず一週間だけ、このまま様子をみてみようと思います。

ダメなら、新しい処方箋貰いに行けばいいや~て考えてます(^^)


自分で人体実験してる気分です。笑

1日目は、ビビってゴミ捨てしか行けなかったのですが、
今日は往復1時間の図書館に歩いて行ってきました

大丈夫でした!
むしろ、たくさん歩いて気分爽快でした‼ わーい

少しずつだけど、前進してるぞ、私


ちなみに図書館で借りた本はこれです。



ターシャ・テューダーさんの生き方に憧れます

サプライズ

2013-12-10

今日、突然
大きな荷物が我が家に届きました






開けてみたら
立派なシクラメンが~

義母からの贈り物でした

嬉しいサプライズでした´◡`

飾ってみました

2013-12-09

昨日、買ったXmasのインテリアを
早速飾ってみました



リースは去年作ったのを
ECO活用(^^)

下が
新しく追加したやつです



毎年、少しずつ増えていくのが
楽しみです

街へお出かけ

2013-12-08

今日の仙台は小雨の一日でした

それでも、めげすに自転車で
駅前に出かけて来ました

やっぱり、買い物は楽しい

色々、試着してきました~
買わなかったけど。笑

三ヶ月前は、試着室に入る事すら
無理だったのに、
今は全然平気です(^^)


服は買いませんでしたが
Xmasのインテリアを買いました





木工ツリー&サンタのマトリョーシカ

あと、ガチャガチャで
こんなものを~



前から気になってた
コップのふちこちゃん
可愛くて、はまっちゃいそー!

帰りに、和風ケーキのお店に寄って
ケーキ買って帰りました(*´∀`)

幸せな一日でした



最後に今日のにゃんこを



はんこが木陰で雨宿りしてました(^^)
可愛かったな~

近くのインド~

2013-12-08

すごく近くに
インドカレーのお店がある事を
この間知ったので
早速いってきました~。

ランチに行ったら
土曜なのにお客さんが誰も居なく(°_°)
「大丈夫かな?(-。-;」
と、ちょっと心配になりましたが
美味しかったです



カレーを2種類選べて
ご飯とナンも両方付いてました~

それにしても
すごいボリュームですよね?(*゚▽゚*)

私のナンを夫に半分あげたのですが
さすがに食べ切れず、
少し残してしまいました。無念!
(しかも、デザートにアイスも
ついてました!)

店員さん(インド人)が
歌いながら仕事してて
「自由でいいな~」
て笑っちゃいました(*´∀`)
私もそんな風に仕事したいな~。笑


最後に今日のにゃんこを~

ゴミ出しに行った
夫が長老をパシャリ



朝から凛々しいです、長老!
素敵です‼

寒さ対策

2013-12-05

身体を温めるには
お風呂

この間、夫が
会社の忘年会のビンゴ(?)で
いいもの貰ってきました



入浴剤の詰合せ~
一冬は足りそうな量です(^^)

面倒くさがりの自分ですが
毎日のお風呂タイムが
楽しみになりました´◡`

友人宅へGO

2013-12-04

昨日、友人宅へ遊びにいって来ました

パニになってから初めての友人宅、、
しかも、車で行くのもお初で
初めての道、、。

正直、ビビりました(´0`)

でも、あんな事やこんな事も話したいー
馬鹿話して大笑いしたいー
赤ちゃんとも遊びたいー!

思いが爆発してレッツゴー

結果、やっぱ楽しかったです(^^)

行きの車中に不安の波がきましたが
呼吸法で2~3分程で治まりました!
これは、かなり嬉しかったです‼
大きな自信になったと思います


パニなりたての頃
普通の事が出来なくなった自分と
人を比べて、自己嫌悪に陥ってました。
「どうして、こんな事が出来ないの⁉」
「どうしよう、どうしよう!」
それしか考えられなくて、、。
結果、それがパニを増長させてました(*_*)


他人の人生と自分の人生を
比べるなんてばかばかしい
って、今は思います。

人と全く同じ生き方なんて
できないんだから。
私の人生は私しか生きられないものなんだから。

パニになった=不幸な人生。じゃない。
その事実を受け止めて、
どう生きていくかが大切。

最近、すんごく
そう思います(^^)

これも、パニは治せるという事実を知って、呼吸法やウォーキングや自己暗示を続けた賜物だと思います

今、パニックや不安神経症で苦しんでる方にも
先ずは、治せるんだという事実を知ってほしいなーと思います、本当に。
それだけでもう、半分はこっちのもんです!笑
あとの半分は根性&勇気ですね





友人宅のXmasツリーです
きれい
うちも今年はツリー飾りたいなー

世界にひとつのプレイブック

2013-12-02

一週間ってあっと言う間だな~しみじみ。


減薬、順調です(^^)

休日の人混みでも

窓のないデパートでも

苦手だった外食でも

モウマンタイ



それで、本題は
タイトルになってる映画をみました

躁鬱になって
精神病院に入院していた主人公が
自分を取り戻していく物語。

こう書くと暗い話に聞こえますね

確かに明るいテーマではないけれど
どこか、コミカルに描かれていて
見やすかったです(^^)

最初と最後に
主人公のプロローグとモノローグ
があるのですが、
それが、今の自分とぴったり
はまりました。
特にモノローグ

感動ももちろんあったんですが
それよりも納得!
て思える映画でした´◡`
良い映画でした。

発症すぐは
見るの無理だっただろうな~(´0`)
でも、今は楽しめる!
それで、いいや(^^)


最後に
今日のにゃんこを



ウォーキングコースを
変えてみたら出会えました~
黒いからクロと勝手に呼んでます(^^)

それにしても、
警戒されてるな~笑
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